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Grande parte de nós já se deparou com dificuldades em dormir, sobretudo nos dias em que mais precisávamos de descansar. Para alguns, são episódios passageiros, para outros, uma companhia crónica indesejada que se instala noite após noite. Entre as várias perturbações do sono, a insónia é a segunda mais prevalente na Europa, segundo o estudo de Bassetti e colaboradores (2025): Epidemiologia e impacto económico dos distúrbios do sono na Europa. Portanto, é exatamen

Acho que já todos nós já tivemos uma fase na nossa vida em que pensávamos mais recorrentemente: “não consigo falar sobre isso sem que vire uma discussão terrível”. Este pensamento é comum, é normal, é humano. Há fases na nossa vida em que simplesmente algo nos impede de abordar um determinado assunto, seja porque pode colocar em causa a nossa relação amorosa, o nosso trabalho, as nossas amizades ou dinâmica familiar. A verdade é que discutimos mal porque ninguém nos ensinou a

As dependências são uma condição de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e que pode ter um impacto significativo na vida pessoal, familiar, social e profissional. Apesar de ainda existirem muitos estigmas associados, é importante compreender que uma dependência resulta da interação de fatores biológicos, psicológicos e sociais. De acordo com o Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (DSM-5), as perturbações por uso de substâncias cara

Há momentos em que cometemos um erro e a reação interna é quase imediata. Surge a voz crítica, a vergonha, a culpa e a dificuldade em persistir, porque a crença de que "não vale a pena" ecoa mais alto. É precisamente nestes momentos que se torna relevante compreender o papel da autoestima e da autocompaixão na forma como lidamos com o erro. A autoestima é frequentemente percecionada como um objetivo, algo que se atinge, uma meta a alcançar. É frequentemente vista como um escu

A literatura científica é consensual quando refere que uma alimentação mais saudável tem de facto um papel crucial na promoção da saúde e na prevenção de doenças de vários tipos, como por exemplo a Diabetes Mellitus Tipo 2, Doenças Cardiovasculares, a Obesidade, entre outras. Quando falamos de uma alimentação mais saudável, não nos estamos a referir a uma “dieta bastante restrita” mas sim a um padrão alimentar que tem por base hábitos alimentares mais saudáveis e consistentes

Deixar de fumar é um dos melhores investimentos que pode fazer na sua saúde. Com preparação, estratégia e apoio certo, é possível parar, mesmo depois de várias tentativas. Este guia reúne informação prática para apoiar o processo de cessação tabágica. Neste guia prático encontra: Os 15 passos recomendados pela Direção-Geral da Saúde (DGS); Estratégias para lidar com a vontade de fumar; Informação sobre alternativas ao tabaco; Esclarecimento de mitos frequentes. Link para lei

A prática profissional de Psicologia centra-se na promoção do bem-estar e da saúde mental, visando otimizar o funcionamento quotidiano do indivíduo nas dimensões cognitiva, emocional e comportamental. Através desta atuação, procura-se fomentar o desenvolvimento nos domínios físico, social e psicológico, de modo a potenciar uma adaptação do sujeito ao meio envolvente. O exercício desta profissão, embora possa ser bastante compensador, é igualmente exigente e de grande responsa

A endometriose é uma doença crónica que afeta aproximadamente 10% da população feminina em idade reprodutiva (OMS, 2023). Apesar de ser cada vez mais reconhecida, continua frequentemente a ser incompreendida. Trata-se de uma condição que se caracteriza pelo crescimento de tecido semelhante ao endométrio fora do útero, o que pode provocar inflamação, dor e, em alguns casos, infertilidade. No entanto, o seu impacto vai muito além do físico, afetando profundamente a saúde mental

Este é um apoio prático para quem procura compreender melhor os filhos e agir de forma mais eficaz e humana. Mais do que receitas mágicas, propomos a construção de uma ligação assente na consistência e no afeto. Trata-se, por isso, de um convite a aceitar que educar é, também, um processo contínuo de autodescoberta e aprendizagem para os pais. Uma parentalidade consciente não exige, por isso, pais infalíveis, mas sim pais presentes e capazes de validar emoções. O nosso objeti

Para que se tornem adultos funcionais, as crianças precisam de aprender a lidar com a frustração e a reconhecer limites. Só deste modo conseguirão desenvolver mecanismos de autorregulação que serão utilizados em futuras situações de desconforto psicológico. Muitas vezes, a imposição de regras surge apenas tardiamente, nomeadamente na adolescência, momento em que a recetividade do jovem é menor. Considera-se, por isso, essencial implementar regras e limites com coerência desde

Há uma ideia muito sedutora sobre a mentira, a de que conseguimos apanhá-la facilmente com um desvio do olhar, uma mão inquieta ou uma resposta mais hesitante, mas a psicologia mostra-nos que a realidade é muito mais complexa e muito menos cinematográfica. A mentira é um comportamento profundamente humano, presente desde cedo no desenvolvimento e usado ao longo da vida por razões tão diversas como evitar punições, proteger relações, escapar ao embaraço, causar boa impressão o

Viver com a Perturbação Borderline da Personalidade (PBP) é, muitas vezes, como caminhar numa corda bamba emocional, onde cada passo pode levar a um desequilíbrio, e cada desequilíbrio pode tornar-se numa tempestade. Quem vive com esta perturbação conhece, de forma intensa e profunda, o impacto das emoções à flor da pele, a dor de relações instáveis e um vazio que parece ocupar todo o espaço interno. A intensidade emocional que caracteriza a PBP não é simplesmente uma questão

Segundo a Organização Mundial da Saúde (2021), 1 em cada 7 adolescentes com idades entre os 10 e os 19 anos apresentam problemas de saúde mental. Nomeadamente, desde o início da década de 2010 que os adolescentes apresentam uma tendência superior para experienciar perturbações de internalização (isto é, perturbações caracterizadas por sintomas emocionais negativos predominantemente dirigidos para o próprio sujeito, como tristeza e ansiedade). Tal coincidiu efetivamente com um

Nos últimos anos assistimos a um deteriorar da saúde mental nos adolescentes. De certo que existirão diversas explicações para este fenómeno, contudo a crescente e constante utilização de ecrãs poderá ser um dos fatores que tem contribuído para este declínio da saúde mental. Assim, torna-se fundamental promover hábitos digitais saudáveis, estabelecer limites adequados e incentivar atividades offline que favoreçam o desenvolvimento físico, emocional e social dos adolescentes.

O conceito de “representar” pode ser compreendido como a adaptação do nosso comportamento aos diferentes contextos sociais em que nos inserimos. Em determinados momentos ou situações, podemos sentir a necessidade de esconder sentimentos, emoções ou pensamentos para permanecermos integrados num determinado grupo. Tal como refere Rauthmann (2021), as reações dos indivíduos baseiam-se na avaliação que estes fazem do ambiente que os rodeia, ajustando o seu comportamento às exigên

Este guia foi criado para os dias em que te sentes distante de ti próprio(a) e tudo parece mais difícil do que o habitual. Não traz soluções rápidas, mas oferece pequenas pausas, exercícios simples e lembretes essenciais que te ajudam a regressar a ti. Ao longo destas páginas, encontrarás convites ao autocuidado, à reflexão e à gentileza contigo mesmo(a). Porque, mesmo nos dias mais confusos, podes sempre voltar a ti.

Passar por um desastre natural pode ter impactos significativos na saúde física e no equilíbrio emocional. É expectável surgirem reações intensas, como tristeza profunda, ansiedade persistente ou negação inicial, sendo que algumas se atenuam com o tempo e outras podem manter-se no dia a dia. Cada pessoa reage de forma única a este tipo de experiência, não existindo respostas certas ou erradas, mas sim reações psicológicas comuns perante situações excecionais. Regra geral, a i

Este guia foi criado como um complemento ao acompanhamento psicológico. Não substitui o trabalho desenvolvido em sessão nem pretende oferecer respostas rápidas ou soluções prontas. O seu objetivo é criar um espaço simples e seguro de reflexão sobre os limites psicológicos e sobre a importância de cuidar do seu espaço pessoal. Ao longo destas páginas encontrará ideias claras e acessíveis que o podem ajudar a perceber melhor o que sente, o que precisa e até onde consegue ir nas

Este livro foi criado como um complemento ao seu processo de acompanhamento psicológico. Não substitui a escuta presencial, nem pretende oferecer soluções rápidas e milagrosas, mas pode ser utilizado como um espaço de reflexão, um ponto de contacto consigo mesmo, entre sessões ou quando precisar de ajuda. Nestas páginas, encontrará ideias simples, pequenos coisas para fazer e pequenos conselhos para cuidar do seu bem-estar mental no dia a dia. Cada página destaca um elemento

Há inúmeros relatos de homens que, após o nascimento do seu primeiro filho, descrevem esse momento como um dos mais felizes da sua vida. No entanto, há uma parte da paternidade que raramente é mencionada em público. Entre a privação do sono, o aumento das responsabilidades e a culpa por terem de provar que são bons cuidadores, alguns enfrentam um sofrimento silencioso: a depressão pós-parto. De acordo com Scarff (2019), a depressão pós-parto paterna pode afetar até 10% dos pa